Bild: Iaroslav / Adobe Stock
Tipps für entspannteres Schreiben in der Schule
Die nächste Klassenarbeit oder Prüfung steht an – und dir graut es davor, so lange am Stück mit der Hand zu schreiben? Nach zehn Minuten spürst du die ersten Schmerzen in deiner Schreibhand. Kurze Zeit später krampft sie und schließlich schaffst du es nur noch, mit zusammengebissenen Zähnen weiterzuschreiben. Das muss nicht sein! Denn mit etwas Gewohnheit lassen sich deine Schmerzen deutlich reduzieren. Mit den Muskeln und Sehnen in deinen Händen ist es nämlich wie mit dem Bizeps und den Bauchmuskeln: Wenn sie nicht trainiert sind, können sie nach längerer Belastung ganz schön weh tun.
Tipps für weniger Schmerzen beim Schreiben
1. Schreibmuskeln langsam trainieren
Wie beim Sport müssen sich die Muskeln erst wieder an längeres Schreiben gewöhnen. Hier kommt der Trainingsplan für deine Hände, mit dem du Ausdauer und Feinmotorik förderst:
• Jeden Tag 10 bis 15 Minuten handschriftlich schreiben (z.B. Tagebuch, Zusammenfassungen, Vokabeln)
• Steigere langsam die Dauer des Schreibens
• Mache dir, auch in der Schule, öfter mal Notizen mit der Hand statt digital
• Jeden Tag 10 bis 15 Minuten handschriftlich schreiben (z.B. Tagebuch, Zusammenfassungen, Vokabeln)
• Steigere langsam die Dauer des Schreibens
• Mache dir, auch in der Schule, öfter mal Notizen mit der Hand statt digital
2. Stift locker halten
Oft kommen Schmerzen in der Hand davon, dass der Stift beim Schreiben zu fest gedrückt wird. Deshalb:
• Halte den Stift nur so fest wie nötig
• Lass die Finger möglichst locker und beweglich
• Der Stift sollte auf dem Mittelfinger aufliegen und von Daumen und Zeigefinger geführt werden
• Halte den Stift nur so fest wie nötig
• Lass die Finger möglichst locker und beweglich
• Der Stift sollte auf dem Mittelfinger aufliegen und von Daumen und Zeigefinger geführt werden
Kontrolltest:
Sind deine Finger nach dem Schreiben weiß oder stark eingedrückt, ist der Druck zu groß.
3. Ergonomischen Stift benutzen
Die Wahl des Stiftes kann einen großen Unterschied machen. Teste anstelle von harten Kugelschreibern:
• Dreikantstifte, die eine entspannte Fingerhaltung fördern
• Stifte mit weicher Griffzone
• Gel- oder Tintenroller, die leicht über das Papier gleiten
• Dreikantstifte, die eine entspannte Fingerhaltung fördern
• Stifte mit weicher Griffzone
• Gel- oder Tintenroller, die leicht über das Papier gleiten
4. Gute Sitzhaltung
Eine schlechte Körperhaltung beim Schreiben belastet deine Hände und Arme zusätzlich.
Am besten:
• beide Füße flach auf den Boden stellen
• den Rücken möglichst aufrecht halten
• die Unterarme locker im rechten Winkel zu den Oberarmen auf den Tisch legen
• aus dem Handgelenk und Unterarm schreiben, nicht nur aus den Fingern
Am besten:
• beide Füße flach auf den Boden stellen
• den Rücken möglichst aufrecht halten
• die Unterarme locker im rechten Winkel zu den Oberarmen auf den Tisch legen
• aus dem Handgelenk und Unterarm schreiben, nicht nur aus den Fingern
5. Kurze Lockerungsübungen
Vor und nach dem Schreiben helfen kleine Übungen für Finger und Hände. Damit kannst du die Muskulatur lockern und die Durchblutung verbessern.
Mögliche Übungen:
• Finger weit spreizen und wieder schließen (10 Wiederholungen)
• Hände ausschütteln
• Handgelenke kreisen
• die einzelnen Finger sanft nach hinten dehnen
Mögliche Übungen:
• Finger weit spreizen und wieder schließen (10 Wiederholungen)
• Hände ausschütteln
• Handgelenke kreisen
• die einzelnen Finger sanft nach hinten dehnen
6. Kleine Pausen beim Schreiben einbauen
Wenn du länger am Stück schreiben musst, wie etwa in einer Klassenarbeit oder Prüfung, dann baue kleine Pausen ein, in denen du
• den Stift kurz ablegst
• die Hände ausschüttelst
• die Finger streckst
• den Stift kurz ablegst
• die Hände ausschüttelst
• die Finger streckst
Schon 10 bis 20 Sekunden Pause können helfen, Krämpfe zu vermeiden und Schmerzen einzudämmen.
Je mehr wir mit dem Handy oder Tablet schreiben, desto weniger Routine entwickeln wir beim Schreiben mit der Hand. Denn die Schmerzen in der Schreibhand kommen meistens von fehlender Gewohnheit.
Wenn du im Alltag regelmäßig Handschrift trainierst und dir angewöhnst, manche Dinge wie Termine, Einkaufszettel, Urlaubsgrüße oder Gedankenstützen händisch zu schreiben, trainierst du deine Muskeln und leidest weniger unter Schmerzen bei Belastung. Entspannter schreiben lässt sich schließlich üben.